Правила плавания

Первое и главное правило: неправильная техника плавания – неэффективна. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо соблюдать следующие принципы:

Стиль брассом или кролем. Выдох делаем в воду, а не держим голову над водой, лишь бы прическа не испортилась. Тем более эти два стиля прекрасно избавляют вас от лишнего «жирка» на ногах.

Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.

Если вы плаваете группой, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.

Если вы не относитесь к категории спортсмен - плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.

Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.

Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.

Перед плаванием пуль должен быть 70-100 ударов в минуту.

Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.

Обязательно оставьте время на расслабляющие процедуры. Бассейн можно посещать 2 раза в неделю, а пожилым людям рекомендуется 3-х разовое посещение, в открытых бассейнах и водоемах летом, можно купаться и каждый день. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот. Это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.

Как таковых противопоказаний к плаванию нет, единственное, что вы обязаны предоставить при покупке абонемента, либо при обычном посещении бассейна – это справку от терапевта. И еще, запомните, людям больным СПИДом, купание в бассейне разрешено.

Будьте здоровы и проводите время с пользой.

ВИД СПОРТА